HEALTH, PERFORMANCE & SCHLAF COACH.
SLEEP BETTER. PERFORM STRONGER. RECOVER FASTER.
Der heilige Gral für deine sportlichen Höchstleistungen und langfristige Gesundheit ist optimaler Schlaf.
“Sleep is probably the greatest legal performance enhancing drug, that only few athletes are abusing enough.”
Dr. Matthew Walker
50 % der Leistungssportler*innen gelten als schlechte Schläfer. 28 % haben eine signifikante Neigung zu Tagesschläfrigkeit.
59 % aller Athlet*innen haben keine Strategie, schlechte Schlafgewohnheiten zu ändern. 70 % aller Athlet*innen berichten, dass sie vor und nach dem Wettkampf schlechter schlafen als sonst.
Journal of Science and Medicine in Sport 2015;
European Journal of Sport Science 2014
Chronischer Schlafmangel bei Athleten wird mit einem um bis zu 70% erhöhten Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht.
Journal of Pediatric Orthopaedics 2014
ERKENNST DU DICH HIER WIEDER?
ERHOLSAMER SCHLAF IST FUNDAMENT FÜR DEINE LEISTUNGSFÄHIGKEIT UND GESUNDHEIT - AUSNAHMSLOS.
SCHLAFMANGEL FÜHRT ZU
❌ einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für ermüdungsbedingte Verletzungen.
❌ hormonellen und metabolischen Störungen.
❌ erhöhter Aktivität des sympathischen Nervensystems und damit Stress.
❌ Schwächung des Immunsystems und Erhöhung von Infektionsrisiko.
❌ verminderten Reaktionszeiten.
❌ erhöhte Wahrscheinlichkeit für emotionales Essen.
❌ einer Zunahme von Stimmungsschwankungen.
❌ verminderten kognitiven Funktionen wie Lernfähigkeit, Wahrnehmung und Verarbeitung.
ERHOLSAMER SCHLAF FÜHRT ZU
☑️ einem geringeren Verletzungsrisiko.
☑️ besseren Reaktionszeiten, Sprintzeiten und Präzision.
☑️ geringerer Krankheitsanfälligkeit.
☑️ einer längeren, gesunden sportlichen Karriere.
☑️ erhöhtem Wohlbefinden und besserer Stimmung.
☑️ gemindertem Stress und Risiko für Burnout.
☑️ einer gesteigerten Lernfähigkeit.
☑️ einer besseren Grundlage für den Erhalt und Ausbau deiner allgemeinen Physis (Gewicht, Muskelmasse, etc.).
☑️ einem besserem Urteilsvermögen und weniger mentalen Aussetzer.
☑️ mehr Fokus und Motivation und damit Performance.
ERKENNST DU DICH HIER WIEDER?
DU ALS ATHLET*IN...
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schläfst zu wenig (< 7 Stunden pro Nacht im Durchschnitt).
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fühlst du dich trotz > 8 Stunden Schlaf oftmals nicht ausgeruht.
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fühlst du dich tagsüber häufig unkonzentriert, launisch und energielos.
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hast unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten.
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hast eine ausbaufähige Schlafhygiene (z. B. nutzt du noch elektronische Geräte unmittelbar vor und im Bett).
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hast Probleme, bewusst abzuschalten und zu entspannen.
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brauchst oftmals länger einzuschlafen ( > 20 Minuten).
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hast vor allem Schlafschwierigkeiten vor/nach dem Wettkampf/Spiel.
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wachst in der Nacht auf und hast Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
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bist Herausforderungen im Zusammenhang mit Reisen zu Wettkämpfen/Spielen ausgesetzt.
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hast ein unkontrolliertes Nap Verhalten (z.B. zu viele/wenige Naps am Tag).
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hast einen unkontrollierten Koffeinkonsum.
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hast eine unausgewogene Ernährung.
Wenn einige oder sogar alle diese Aussagen auf dich zutreffen, dann ist das nicht schlimm.
Vielen Athlet*innen geht es so wie dir.
Die Wahrheit ist: Keiner hat in der Schule gelernt, wie man wirklich gut und erholsam schläft. Das ändere ich aber mit einer auf dich personalisierten 360° Schlafoptimierung.
ARE YOUR READY TO UPGRADE YOURSELF AND BECOME YOUR BEST VERSION?
WAS DICH ERWARTET
Personalisiert Plan für Dich
Jeder Mensch ist einzigartig. “One size fits all" Ansätze funktionieren selten. In unseren Sitzungen geht es daher alleine um DICH. Es geht darum, deine aktuelle Situation zu bewerten und gemeinsam einen individuellen Plan zu schmieden, der zu deinen persönlichen Bedürfnissen und Zielen passt.
Dein bestmögliches Ergebnis
Veränderung ist meistens nicht einfach. Das ist aber völlig in Ordnung, denn ich werde dich dabei unterstützen, deine ambitionierten Ziele zu erreichen. Wir werden diese in kleine, einfach umsetzbare Aktivitäten umwandeln und durch kontinuierliches Praktizieren das für dich bestmögliche Ergebnis erzielen.
Individuelle 360° Schlafoptimierung
Unser Körper ist ein Wunderwerk und sehr komplex. Daher kann er nur reibungslos funktionieren, wenn das gesamte System betrachtet und optimiert wird. Das bedeutet, dass wir auf Ursachenforschung und über oberflächliche Lösungen hinaus gehen. Wir werden deinen Schlaf ganzheitlich und nachhaltig optimieren und dein volles Potenzial ausschöpfen.
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So bekommen wir's gemeinsam hin!
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Was ist drin für dich?
✓ Erste Einschätzung deiner aktuellen Situation und größten Potenziale. ✓ Schnelle, leicht umsetzbare und praxiserprobte Tipps, um deine Schlafsituation sofort zu verbessern.
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Was ist drin für dich?
✓ 360° Online Schlaf-Assessment, um deine aktuelle Schlafsituation ganzheitlich und im Detail zu verstehen. ✓ Ausführliche, individuelle Besprechung der Ergebnisse (ca. 90 Min/einmalig), für ein noch tieferes Verständnis und eine umfassende Aufdeckung deiner Optimierungspotenziale. ✓ Dein umfänglicher und personalisierter '360° Sleep Transformation’ Plan, um deine Potenziale mit neuen, sofort und kinderleicht umsetzbaren Verhaltensweisen auszuschöpfen. ✓ Gemeinsame Besprechung deines Plans (ca. 60 Minuten/einmalig), als Kickstart zu deinem erholsamen Schlaf und sportlichen Höchstleistungen. BONUS: 14 Tage Whats-App Support, um dich bei deinen ersten Schritten persönlich zu unterstützen.
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Lebron James
Schlaf ist der beste Weg für deinen Körper, sich physisch und emotional 100% zu erholen. Ich kann alles, was wir im Rahmen unserer Recovery während ich wach bin, machen. Aber wenn man gut schläft, wacht man einfach auf und fühlt sich frisch.
Quelle: CNBC
Roger Federer
Wenn ich nicht 11 bis 12 Stunden pro Tag schlafe, ist das nicht gut. Schlaf ist sehr wichtig. Mit genügend Ruhe wache ich mit viel Energie auf. Schlafentzug ist das Schlimmste. Es macht dich launisch. Als nächstes wird man krank oder verletzt sich.
Quelle: sportskeeda
Usain Bolt
Schlaf ist extrem wichtig für mich. Ich muss mich ausruhen und erholen, damit mein Körper das Training optimal verarbeiten kann.
Quelle: Fatigue Science
Manuel Neuer
Bewusst leben, gesunde Ernährung und guter Schlaf sind mir wichtig. Ich bin sehr strikt, was meine Bettruhe angeht. Als Leistungssportler brauche ich mindestens acht Stunden Schlaf.
Quelle: Sportbuzzer